Burpees uitleg, Death by Burpees en 30 dagen lang Burpees

burpees-uitleg-en-death-by-burpees-30-dagen-lang

Dus je wilt fit worden? Dan moet je burpees gaan doen! De Burpee is een perfecte oefening om je gehele lichaam in korte tijd optimaal te trainen.

Je hebt geen materialen nodig, en je kan hem zowel binnen als buiten doen. In een minuut verbeter je kracht, conditie, snelheid en souplesse. En mooi meegenomen: het geeft je vetverbranding een flinke boost!

En als je echt aan de slag wilt doe dan een 30 dagen Burpees challenge of een Death by Burpees challenge!

Hoe doe je een Burpee

Eigenlijk hoe je alleen te weten wat een Basis Burpee is. Hij is er in veleDe burpee is er in vele verschillende vormen maar de basis is meer dan genoeg.

Hij is vrij eenvoudig, doe de volgende stappen:

  • Spring met gestrekte armen omhoog
  • Buig je knieën en zet je handen op de grond
  • Spring met twee voeten tegelijk naar achter in plankpositie
  • Spring terug naar je handen
  • Spring met gestrekte armen omhoog

En dan nu de challenges!

30 dagen Burpee Challenge

De 30 dagen Burpee challenge is vrij eenvoudig maar zeer effectief om in 30 dagen redelijk fit te worden.

Nu denk je… 30 dagen.. dat is best lang! Of je denkt… 30 dagen… dat is helemaal niet lang!

In beide gevallen klopt!

30 dagen is ook helemaal niet lang en 30 dagen tja… kan best lang zijn.

Mocht je 30 dagen te kort vinden, maak er dan een 40, 50 of 60 dagen challenge van! En geloof me… 30 dagen is helemaal niet lang daar ben je zo doorheen.

Maar wat is de 30 dagen Burpee challenge nu precies?

Iedere dag doe je maal het aantal dagen het aantal Burpees.

  • Dag 1, 1 burpee
  • Dag 2, 2 burpees
  • Dag 3, 3 burpees
  • …enzovoorts….
  • dag 30, 30 burpees

Maar let op! Sla je een dag over dan doe je de dag erna de burpees die je dus gisteren had moeten doen. Alle burpees voor beide dagen! Sla je bijvoorbeeld dag 18 over, dan doe je op dag 19 de 19 burpees plus de 18 burpees van dag 18. Dat zijn 37 burpees. Alsjeblieft.

Geloof me, na dag 25 voel je je al een stuk fitter en gaan 25 Burpees bijna vanzelf.

Death By Burpee Challenge

De “Death By Burpee” challenge is een hele leuke uitdaging waarmee je je kracht en uithoudingsvermongen flink op de proef stelt. “Death by” challenge wordt veel gebruikt bij Crossfit. Je gaat door totdat je niet meer kan.

Er zijn heel veel varianten op de Death By Burpee challenge, maar de volgende vind ik de leukste en de meest uitdagendste. Je doet het aantal burpees dat gelijk staat aan de ronde die je gaat doen.

Hoe gaat de Death by Burpee Challenge

  • Ronde 1 = 1 Minuut en 1 Burpee
  • Ronde 2 = 1 Minuut en 2 Burpees
  • Ronde 3 = 1 Minuut en 3 Burpees
  • Ronde 4 = 1 Minuut en 4 Burpees
  • …enzovoorts…
  • Ronde 10 = 1 Minuut en 10 Burpees
  • Ronde 11 = 1 Minuut en 11 Burpees
  • …enzovoorts….
  • Ronde 15 = 1 Minuut en 15 Burpees

Je gaat net zolang door tot je het aantal burpees niet meer binnen die ene minuut haalt.

Death by Burpee fitheids scorebord

Hoe fit je bent na het doen van de Death by Burpee challenge kun je zien in onderstaand scorebord:

5-8 minuten = Beginner, blijf trainen!
9 -12 minuten = Kan beter, blijf trainen!
13 – 16 minuten = Netjes! Jij bent fit!
17 – 20 minuten = Wow, hier is een beest aan de gang!
21 – 24 minuten = Hier is een professional aan het werk!
25+ = Elite-score, zelfs Mat Fraser geeft je een fist bump!

0 Reacties
Delen
Ramon

Ramon

Ramon is oprichter van FitForty.nl en zelf uiteraard een actieve en sportieve veertiger. Vader van 2 zoontjes, getrouwd (met dat 'handje" op zijn schouder in zijn profielfoto) en werkzaam in de online marketing. Hier deelt hij zijn manier van leven om fit, gelukkig en gezond te blijven. Geen "je moet dit, anders dan", maar gewoon tips en adviezen. Doe er je voordeel mee!

Geef jouw reactie