Ontdek het geheim van sportgels: boost je energie en prestaties in een handomdraai!

Als je wel eens in drogisterijen, supermarkten of online winkels hebt gekeken, heb je ze vast gezien: sportgels. Deze gels geven je snel energie tijdens het sporten en helpen je lichaam herstellen na de training. Er zijn verschillende soorten sportgels, net zoals bij sportdranken. Lees verder om te ontdekken wat ze zijn, hoe ze werken en wanneer je ze het beste kunt gebruiken.

Sportgels: Een snelle energieboost

Sportgels, ook wel energiegels genoemd, geven je lichaam snel nieuwe energie om goed te kunnen presteren tijdens (intensieve) inspanning. Sommige gels bevorderen en versnellen ook het herstel van je lichaam na het sporten.

Sportgels werden in 1986 in het Verenigd Koninkrijk uitgevonden als een handige, draagbare en voorverpakte manier om snel koolhydraten binnen te krijgen. Sindsdien zijn ze steeds populairder geworden, en tegenwoordig zijn er veel verschillende smaken en verpakkingen verkrijgbaar.

Twee soorten sportgels: traditioneel en isotone

Er zijn twee hoofdsoorten sportgels: traditionele (hypertone) gels en isotone gels. De samenstelling en voedingsstoffen in deze gels kunnen erg verschillen.

1. Traditionele (hypertone) gel: Deze gel is erg geconcentreerd en geeft snel energie aan je lichaam. De energieboost kan 30 tot 60 minuten aanhouden. Het nadeel is dat je veel water moet drinken om de gel goed te laten opnemen door je darmen. Als je dat niet doet, kun je last krijgen van darm- en maagklachten.
2. Isotone gel: Deze gel is speciaal ontwikkeld voor sporters die moeite hebben met het drinken van water tijdens het sporten. Isotone gels zijn minder geconcentreerd dan traditionele gels en geven daarom minder energie. Maar je hoeft er niet bij te drinken. Ze zijn geschikt voor sporters met gevoelige darmen of spijsverteringsproblemen.

Wanneer en waarom sportgel gebruiken?

Koolhydraten zijn belangrijk voor duursporters, omdat ze je bloedsuikerspiegel verhogen en je snel meer energie geven. Maar te veel koolhydraten kunnen je na de energieboost futloos en slap laten voelen.

Je lichaam bevat meestal genoeg energie om ongeveer 60 minuten hard te lopen. Daarna moet je koolhydraten aanvullen. Dat kan met een banaan of mueslireep, maar tijdens het sporten is het vaak lastig om te eten. Daarom zijn sportgels handig: ze zitten in een klein knijpzakje en geven je snel energie. Neem tijdens het sporten sportgel, zodat je lichaam niet zonder energie komt te zitten.

Sportgels en sportdranken lijken qua effect op elkaar, maar gels zijn geconcentreerder. Een klein zakje sportgel is genoeg om je energie op peil te houden, en je hoeft geen grote fles sportdrank mee te nemen. De zakjes sportgel zijn zo klein dat ze makkelijk in de zak van je broek passen of aan je lichaam vastgetaped kunnen worden zonder dat ze veel wegen.

Lees ook: Sportdranken zoals Aquarius zijn ze gezond?

Soorten en smaken sportgels

Koolhydraten zijn het belangrijkste ingrediënt in sportgels, maar tegenwoordig bevatten ze vaak meer dan dat. Er zijn gels met of zonder cafeïne, en gels met mineralen en magnesium. Het is niet helemaal duidelijk welke stoffen, behalve koolhydraten en cafeïne, een positief effect hebben op je sportprestaties.

Cafeïne is wel bewezen effectief. Het helpt je langer scherp te blijven doordat het je hersenen stimuleert. Toch is het niet goed om te veel cafeïne binnen te krijgen. De beste dosering is 3 tot 6 mg per kilo lichaamsgewicht. Hoeveel sportgel je daarvoor nodig hebt, hangt af van het merk. Bekijk altijd de voedingswaarde op de verpakking

Sportgels zijn handig als je de juiste kiest

Sportgels zijn handige hulpmiddelen om je energie op peil te houden tijdens het sporten en om te helpen bij het herstel na de inspanning. Er zijn twee hoofdsoorten: traditionele (hypertone) gels en isotone gels. Kies de gel die het beste bij jouw behoeften past en let op de voedingswaarden en ingrediënten. Gebruik sportgels tijdens het sporten om je energie aan te vullen en het meeste uit je training te halen.

Foto's die niet van ons persoonlijk zijn komen van Pexels, Pixabay en UnSplash